gdzie dodac kcal

[...] B/25 WW V Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Pierś 200g 200kcal 43 B/2 T Warzywa RAZEM 550 kcal 49 B/80 WW VI Twaróg chudy 200g 200 kcal 38 B/1 T/7 WW Oliwa z oliwek 10ml 90 kcal 9 T RAZEM 290 kcal 38 B/9 T/7 WW OGÓŁEM 2900 kcal 213 B/67 T/380 WW Brakuje mi 400kcal, ogólnie tłuszczy i ok 100g WW, jakieś propozycje co i gdzie dodać?

[...] dobowa: 2513 kcal 197 g białka 144 g tłuszczu 102 g ww potrzebuje podbic tluszczami na ~2700 kcal. To daje jakies 20g dodatkowych tluszczy. Nie wliczam omegi. Co i gdzie dodac? No i jeszcze jedno, przed treningiem biore shotguna i w sumie daje rade ale pod koniec juz slabo z silami. Co popijac podczas zeby nie padac na ryj pod koniec [...]

[...] 4ryz 8 0 80 360 tunczyk 25 2 0 105 15:00 5 jajka 13 10 1 139 kasza gryczana 12 2 80 380 18 twarog poltlusty 18 5 4 133 oliwa 20 175 warzywo bialko 185 tluszcz 90 wegle 332 kcal 2902 i jak teraz dieta? kalorii dlaej braknie wyslzo 3200 ze potzrebuje gdzie dodac wegli albo co dodac pomoz:)

[...] ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498 banana i jablko wyrzuc, dodaj warzywo BILANS DNIA: 156g białka 91g tłuszczów 386g węglowodanów 3002kcal Chciałbym do tej diety wrzucić bezpośrednio Mutant Massa (gainer) i kreatynę. Co wyrzucić/gdzie dodać? gainer wg brakow w diecie, kreatyna wiadomo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-15 11:30:48

[...] (nie lubie w sosie wlasnym) + sorowka z pomidorkow/ sorowka z kapusty pekinskiej //// tu ok 250 kcal a czemu kolacje pozniej? chyba im szybciej tym lepiej nie? poza tym chcialam ok 20 skakac na skakance bo biegac na pewno nie bede!! a rowerka stacjonarnego niestety nie mam. no a gdzie dodac jeszcze te tluszcze bo juz nie mam pojecia!

Szkoda, że nie podawałeś gramatury posiłków, bo teraz to niewiadomo jakiego produktu ile zjadasz, a co za tym idzie niewiadomo gdzie coś uciąć a gdzie dodać Najlepiej rozpisz jeszcze raz, ukazując ile gram danego produktu masz zamiar zjadać. I staraj się dobierać składniki do diety tak, żeby to jakoś smakowało np. u Ciebie: kasza gryczana [...]

Skalardzięki za odpowiedź. Do diety wliczyłam kcal z odżywek. Nie wiem gdzie upchnąć więcej tych kcal, gdzie dodać tłuszczy?

Jakoś w to nie wierzę. Znów zaprzeczasz sam sobie. Kilka postów wyżej piszesz, że głowisz się gdzie tutaj dodać kcal, a post wyżej odpowiadasz mi, że się nie głowisz przesadnie. Sory, ale już Ci nie wierzę, i chyba zaprzestanę śledzić dziennik, bo nic z tego nie wynika.

Za mało kcal, ale nie wiem co gdzie dodać, Albo rano albo po treningu. Jeśli rano jesz płatki to daj ich więcej zamiast tych otrębów. Niepotrzebnie się nimi zapychasz.

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

[...] wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam nigdzie , tylko na twardo a różnica między surowym a takim jest minimalna No ok. więc dodam z wegli na 410g a tłuszcze zostawie na 130 2g/kg skoro tak radzisz :) Gdzie [...]

[...] to to zapotrzebowanie przez niego wyliczone brzmi sensownie, więc się nie czepiałem białka ma 2,8 razem z roślinnym samego zwierzęcego będzie miał właśnie z 2 g po prostu patrząc po diecie widać, że już nie byłoby gdzie uciąć porcje białka są racjonalne, jakiś mega wartości tam nie widzę Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-30 10:16:13

Zapotrzebowanie btw wyliczasz sobie zależnie od diety Jak masz swoje zapotrzebowaie dajesz np. 60% z węgli to liczysz z kcal 60% dzielisz przez 4 (1g węgli 4kcal) i masz ilość g węgli jakie musisz spożyć , to samo z białkiem i tłuszczem, tyle że tłuszcz dzielisz przez 9 A co do diety gdzie dodać to wklej ją ponownie zobaczymy

ale gdzie dodac? przeciez nie bede jadl kanapek z oliva z olivek.. I posiłek -150g jogurtu - 150kcal -45g płatków 150kcal -2 kapsułki tranu razem: 300kcal II posiłek -4 kromki chleba razowego-~400kcal -4 plastry sera - ~280kcal razem: 680kcal III posiłek -3 kromki chleba razowego -~300 kcal -3 jajka gotowane-~190kcal razem: 490kcal IV posiłek [...]

A mi wyszło 3500 kcal nie za dużo? A i gdzie dodać tą oliwe z oliwek i ile radzicie mi tego dodać? Bo niby z orzechów mam 50g tłuszczów.

W takim razie, jeśli wcześniej jadłam +/-2000kcal, musiałabym dodać do tego planu. Czy mógłbyś w takim razie podpowiedzieć mi gdzie miałabym dodać kcal i poprawić błędy? Z góry dzięki

1+2+3+4=2784kcal gdzie dałem:Duży wysiłek. Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 - (50%).i Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal. Jakoś mało mi wyszło i do tego mam jeszce dodać kcal na +?

[...] będę dopiero koło 17-18. Dlatego też wpada mi wieczorny trening i nie do końca wiem co z posiłkiem po treningu. Chciałbym jeść na poziomie 3.400-3.500 kcal i nie wiem już co gdzie dodać. Warzyw jeszcze nie wkładałem, ale staram się jeść pomidorki, ogórki, tarte buraki tam gdzie się da. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/001c0032e0014d3bbb32523f4150550a.png

Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]

Co do tego zalania, to bardzo mnie ciekawi jakbym wyglądał z jakimikolwiek pokładami, nawet najmniejszymi tłuszczu :D tylko jeszcze gdzie on sie odłoży...? 2,2b 6,3ww 1,5t wyszło 2755 kcal ile do tego dodać kcal? Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-09 23:45:01 Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-09 23:45:51